Calf Raise vs Sumo Deadlift
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Sumo-Kreuzheben ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 4 von 5 vs. 5. Beine-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Calf Raise and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Calf Raise vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Calf Raise more often — 1,215 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Calf Raise and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Calf Raise und Sumo Deadlift
| Unterschied | Calf Raise | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Waden, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Langhantel |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.215 Einheiten | 1.151 Einheiten |
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
- 2. Bitte halten Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Coach's Comment
- 1. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich mit der Hand an einer Wand oder einem Gegenstand ab.
- 2. Da die Belastung auf das Sprunggelenk oder die Achillessehne (die Sehne an der Rückseite der Wade und Ferse) gehen kann, senken Sie sich nicht abrupt ab, und führen Sie die Übung bei Schmerzen nur mit dem eigenen Körpergewicht aus.
If you want to know a detailed guide to Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Calf Raise Guide page of our blog!
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Calf Raise oder Sumo Deadlift?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Calf Raise und Sumo Deadlift die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Calf Raise beansprucht Waden, Beinbeuger und Gesäß, Sumo Deadlift beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Calf Raise und Sumo Deadlift?
Calf Raise braucht Körpergewicht, Sumo Deadlift braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Sumo Deadlift ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Calf Raise, sobald deine Form sitzt.
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