Smith Machine Lunge vs Dumbbell Squat

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Dumbbell Squat ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Beine-Technik und wann du steigerst.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Lunge and Dumbbell Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Smith Machine Lunge vs Dumbbell Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Lunge more often — 4,124 sessions compared to 2,366 for Dumbbell Squat.

Popularity is not the whole answer. Smith Machine Lunge and Dumbbell Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Smith Machine Lunge oder Dumbbell Squat zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Smith Machine Lunge

Smith Machine Lunge gif

Smith Machine Lunge muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Bitte senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
  2. 2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
  3. 3. Führen Sie die Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
  2. 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
  3. 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.

If you want to know a detailed guide to Smith Machine Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Lunge Guide page of our blog!

Do you want to know more about Smith Machine Lunge methods?

How to Dumbbell Squat

Dumbbell Squat gif

Dumbbell Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
  2. 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
  4. 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

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