Smith-Maschine Überkopfdrücken vs Kabel-Seitheben
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
- • Smith-Maschine Überkopfdrücken vs. Kabel-Seitheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Smith-Maschine Überkopfdrücken und Kabel-Seitheben
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Smith-Maschine Überkopfdrücken
- - Smith-Maschine Überkopfdrücken: beanspruchte Muskeln
- - Smith-Maschine Überkopfdrücken: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Kabel-Seitheben
Smith-Maschine Überkopfdrücken trainiert mehrere Gelenke, Kabel-Seitheben isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 2. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Smith-Maschine Überkopfdrücken und Kabel-Seitheben und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Smith-Maschine Überkopfdrücken vs. Kabel-Seitheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschine Überkopfdrücken – 13.000 Einheiten gegenüber 4.441 bei Kabel-Seitheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Smith-Maschine Überkopfdrücken und Kabel-Seitheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Smith-Maschine Überkopfdrücken und Kabel-Seitheben
| Unterschied | Smith-Maschine Überkopfdrücken | Kabel-Seitheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | seitliche Schulter |
| Maschinentyp | Smith-Maschine | seilzugbasiert |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 13.000 Einheiten | 4.441 Einheiten |
So geht Smith-Maschine Überkopfdrücken
Smith-Maschine Überkopfdrücken: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit aktiviertem Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn dein Rumpf entspannt, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschine Überkopfdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschine Überkopfdrücken.
So geht Kabel-Seitheben
Kabel-Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie langsam Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- 2. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach unten oder zur Vorderseite Ihres Körpers zeigen.
- 3. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 4. Senken Sie Ihre Arme jedoch nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hände nicht höher als auf Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann das zu Schulterschmerzen führen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
Eine ausführliche Anleitung zu Kabel-Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Kabel-Seitheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Smith-Maschine Überkopfdrücken oder Kabel-Seitheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith-Maschine Überkopfdrücken häufiger — 13.000 Einheiten gegenüber 4.441 für Kabel-Seitheben. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith-Maschine Überkopfdrücken und Kabel-Seitheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith-Maschine Überkopfdrücken beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, Kabel-Seitheben beansprucht seitliche Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Smith-Maschine Überkopfdrücken und Kabel-Seitheben?
Smith-Maschine Überkopfdrücken braucht Maschine, Kabel-Seitheben braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Kabel-Seitheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith-Maschine Überkopfdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
