Smith Machine Overhead Press vs Cable Lateral Raise
Maximizing Your Schulter Workout Plan
Contents
Smith-Maschine Überkopfdrücken trainiert mehrere Gelenke, Kabel-Seitheben isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 2. Passend für deinen Schulter-Tag.
Customize Your Schulter Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Overhead Press and Cable Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Overhead Press vs Cable Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Overhead Press more often — 13,000 sessions compared to 4,441 for Cable Lateral Raise.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Overhead Press and Cable Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Smith Machine Overhead Press und Cable Lateral Raise
| Unterschied | Smith Machine Overhead Press | Cable Lateral Raise |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | seitliche Schulter |
| Maschinentyp | Smith-Maschine | seilzugbasiert |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 13.000 Einheiten | 4.441 Einheiten |
How to Smith Machine Overhead Press
Smith Machine Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit aktiviertem Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn dein Rumpf entspannt, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Overhead Press Guide page of our blog!
How to Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. Heben Sie langsam Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- 2. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach unten oder zur Vorderseite Ihres Körpers zeigen.
- 3. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 4. Senken Sie Ihre Arme jedoch nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hände nicht höher als auf Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann das zu Schulterschmerzen führen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Smith Machine Overhead Press oder Cable Lateral Raise?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith Machine Overhead Press häufiger — 13.000 Einheiten gegenüber 4.441 für Cable Lateral Raise. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith Machine Overhead Press und Cable Lateral Raise die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith Machine Overhead Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, Cable Lateral Raise beansprucht seitliche Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Smith Machine Overhead Press und Cable Lateral Raise?
Smith Machine Overhead Press braucht Maschine, Cable Lateral Raise braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Cable Lateral Raise ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith Machine Overhead Press, sobald deine Form sitzt.
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