Smith-Maschinen-Kniebeuge vs Pendulum-Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Smith-Maschinen-Kniebeuge vs. Pendulum-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Smith-Maschinen-Kniebeuge und Pendulum-Kniebeuge
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Smith-Maschinen-Kniebeuge
- - Smith-Maschinen-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln
- - Smith-Maschinen-Kniebeuge: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Pendulum-Kniebeuge
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Kniebeuge häufiger — 15.450 vs. 318 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Smith-Maschinen-Kniebeuge und Pendulum-Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Smith-Maschinen-Kniebeuge vs. Pendulum-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschinen-Kniebeuge – 15.450 Einheiten gegenüber 318 bei Pendulum-Kniebeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Smith-Maschinen-Kniebeuge und Pendulum-Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Smith-Maschinen-Kniebeuge und Pendulum-Kniebeuge
| Unterschied | Smith-Maschinen-Kniebeuge | Pendulum-Kniebeuge |
|---|---|---|
| Maschinentyp | Smith-Maschine | scheibenbeladen |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 15.450 Einheiten | 318 Einheiten |
So geht Smith-Maschinen-Kniebeuge
Smith-Maschinen-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Verbiegen Ihres Rückens zu vermeiden.
- 3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschinen-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschinen-Kniebeuge.
So geht Pendulum-Kniebeuge
Pendulum-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendulum-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendulum-Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Smith-Maschinen-Kniebeuge oder Pendulum-Kniebeuge?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith-Maschinen-Kniebeuge häufiger — 15.450 Einheiten gegenüber 318 für Pendulum-Kniebeuge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Smith-Maschinen-Kniebeuge und Pendulum-Kniebeuge?
Smith-Maschinen-Kniebeuge braucht Maschine, Pendulum-Kniebeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Smith-Maschinen-Kniebeuge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendulum-Kniebeuge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
