Sumo Deadlift vs Barbell Hack Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Sumo-Kreuzheben häufiger — 1.150 vs. 15 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Barbell Hack Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Barbell Hack Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 15 for Barbell Hack Squat.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Barbell Hack Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Sumo Deadlift und Barbell Hack Squat
| Unterschied | Sumo Deadlift | Barbell Hack Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.150 Einheiten | 15 Einheiten |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lass deine Knie natürlich beugen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihres Rückens zu vermeiden.
- 3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hack Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hack Squat Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Sumo Deadlift oder Barbell Hack Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Sumo Deadlift häufiger — 1.150 Einheiten gegenüber 15 für Barbell Hack Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sumo Deadlift und Barbell Hack Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sumo Deadlift beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger, Barbell Hack Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Sumo Deadlift und Barbell Hack Squat?
Sumo Deadlift braucht Langhantel, Barbell Hack Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Sumo Deadlift ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Hack Squat, sobald deine Form sitzt.
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