Sumo-Kreuzheben vs Glute Ham Raise
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Sumo-Kreuzheben häufiger — 1.150 vs. 179 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Sumo-Kreuzheben und Glute Ham Raise und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Sumo-Kreuzheben vs. Glute Ham Raise: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Sumo-Kreuzheben – 1.150 Einheiten gegenüber 179 bei Glute Ham Raise.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sumo-Kreuzheben und Glute Ham Raise unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sumo-Kreuzheben und Glute Ham Raise
| Unterschied | Sumo-Kreuzheben | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger | Beinbeuger, Gesäß und Waden |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.150 Einheiten | 179 Einheiten |
So geht Sumo-Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Sumo-Kreuzheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sumo-Kreuzheben.
So geht Glute Ham Raise
Glute Ham Raise: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
- 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Glute Ham Raise mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Glute Ham Raise.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Sumo-Kreuzheben oder Glute Ham Raise?
Planfit-Nutzer protokollieren Sumo-Kreuzheben häufiger — 1.150 Einheiten gegenüber 179 für Glute Ham Raise. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sumo-Kreuzheben und Glute Ham Raise die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sumo-Kreuzheben beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger, Glute Ham Raise beansprucht Beinbeuger, Gesäß und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Sumo-Kreuzheben und Glute Ham Raise?
Sumo-Kreuzheben braucht Langhantel, Glute Ham Raise braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Sumo-Kreuzheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Glute Ham Raise, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
