Superman vs Rotation Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Superman häufiger — 548 vs. 8 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Superman und Rotation Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Superman vs. Rotation Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Superman – 548 Einheiten gegenüber 8 bei Rotation Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Superman und Rotation Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Superman und Rotation Liegestütze
| Unterschied | Superman | Rotation Liegestütze |
|---|---|---|
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 548 Einheiten | 8 Einheiten |
So geht Superman
Superman: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Spanne deinen Kern an und hebe sowohl deinen Unter- als auch deinen Oberkörper gleichzeitig an.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Es sind nicht nur die Arme, die gehoben werden sollten; der gesamte Oberkörper sollte angehoben werden.
Eine ausführliche Anleitung zu Superman mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Superman.
So geht Rotation Liegestütze
Rotation Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Während Sie sich erheben, heben Sie einen Arm zur Decke.
- 4. Senken Sie sich dann wieder ab, während Sie den anderen Arm auf den Boden legen.
- 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Rotation Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rotation Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Superman oder Rotation Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren Superman häufiger — 548 Einheiten gegenüber 8 für Rotation Liegestütze. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Superman und Rotation Liegestütze?
Superman braucht Körpergewicht, Rotation Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Superman ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rotation Liegestütze, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
