T-Bar Rudern vs Armzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
T-Bar Rudern trainiert mehrere Gelenke, Armzug isoliert — Schwierigkeit 4 von 5 vs. 1. Passend für deinen Rücken-Tag.
Vergleiche die Vorteile von T-Bar Rudern und Armzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
T-Bar Rudern vs. Armzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Armzug – 34.261 Einheiten gegenüber 3.618 bei T-Bar Rudern.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. T-Bar Rudern und Armzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich T-Bar Rudern und Armzug
| Unterschied | T-Bar Rudern | Armzug |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Rücken und Trizeps |
| Maschinentyp | scheibenbeladen | seilzugbasiert |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 3.618 Einheiten | 34.261 Einheiten |
So geht T-Bar Rudern
T-Bar Rudern: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe sanft deine Arme.
- 2. Ziehe deine Ellbogen nach hinten, bis sie hinter deinem Körper sind.
- 3. Halte eine offene Brustposition und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Strecken Sie die Brust heraus und spannen Sie die Bauchmuskeln an, damit Ihr Rumpf fest bleibt und sich der untere Rücken nicht rundet.
- 2. Da Schwung die untere Rückenmuskulatur belasten kann, führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Eine ausführliche Anleitung zu T-Bar Rudern mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu T-Bar Rudern.
So geht Armzug
Armzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Drücke deine Achseln zusammen und ziehe die Stange zu deinem Körper.
- 2. Hebe sie langsam wieder auf Schulterhöhe.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht zu beugen.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht über Schulterhöhe zu heben.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Trapezmuskeln nicht zu heben.
Eine ausführliche Anleitung zu Armzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Armzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — T-Bar Rudern oder Armzug?
Planfit-Nutzer protokollieren Armzug häufiger — 34.261 Einheiten gegenüber 3.618 für T-Bar Rudern. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen T-Bar Rudern und Armzug die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. T-Bar Rudern beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, Armzug beansprucht Rücken und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen T-Bar Rudern und Armzug?
T-Bar Rudern braucht Maschine, Armzug braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Armzug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu T-Bar Rudern, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
