V-Up vs Rotation Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen V-Up häufiger — 410 vs. 8 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von V-Up und Rotation Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
V-Up vs. Rotation Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger V-Up – 410 Einheiten gegenüber 8 bei Rotation Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. V-Up und Rotation Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich V-Up und Rotation Liegestütze
| Unterschied | V-Up | Rotation Liegestütze |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Brust, Bauchmuskeln und Trizeps |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 410 Einheiten | 8 Einheiten |
So geht V-Up
V-Up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte hebe deinen Ober- und Unterkörper, sodass deine Fingerspitzen und Zehen sich berühren können.
- 2. Wenn die Bewegung zu schwierig ist, beuge deine Knie und lasse deine Fingerspitzen deine Knie berühren.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte bewege dich langsam, damit dein Körper nicht zittert.
- 2. Da diese Übung schwierig ist, bitte ersetze sie durch eine andere Übung, wenn sie zu schwer ist.
Eine ausführliche Anleitung zu V-Up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu V-Up.
So geht Rotation Liegestütze
Rotation Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Während Sie sich erheben, heben Sie einen Arm zur Decke.
- 4. Senken Sie sich dann wieder ab, während Sie den anderen Arm auf den Boden legen.
- 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Rotation Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rotation Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — V-Up oder Rotation Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren V-Up häufiger — 410 Einheiten gegenüber 8 für Rotation Liegestütze. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen V-Up und Rotation Liegestütze die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. V-Up beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Rotation Liegestütze beansprucht Brust, Bauchmuskeln und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen V-Up und Rotation Liegestütze?
V-Up braucht Körpergewicht, Rotation Liegestütze braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
