Walking Lunge vs Pistol Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Walking Lunge häufiger — 474 vs. 86 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Walking Lunge und Pistol Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Walking Lunge vs. Pistol Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Walking Lunge – 474 Einheiten gegenüber 86 bei Pistol Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Walking Lunge und Pistol Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Walking Lunge und Pistol Squat
| Unterschied | Walking Lunge | Pistol Squat |
|---|---|---|
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 474 Einheiten | 86 Einheiten |
So geht Walking Lunge
Walking Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Trete mit einem Fuß nach vorne und senke dich, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 3. Strecke das gegenüberliegende Bein nach vorne und fahre auf die gleiche Weise fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Walking Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Walking Lunge.
So geht Pistol Squat
Pistol Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie Ihr Bein, das vom Boden abgehoben ist, bis es parallel zum Boden ist.
- 2. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüftgelenke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Pistol Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pistol Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Walking Lunge oder Pistol Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Walking Lunge häufiger — 474 Einheiten gegenüber 86 für Pistol Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Walking Lunge und Pistol Squat?
Walking Lunge braucht Körpergewicht, Pistol Squat braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Walking Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pistol Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
