Walking Lunge vs Seitlicher Kick Back
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Seitlicher Kick Back ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 2. Beine-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Walking Lunge und Seitlicher Kick Back und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Walking Lunge vs. Seitlicher Kick Back: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitlicher Kick Back – 822 Einheiten gegenüber 474 bei Walking Lunge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Walking Lunge und Seitlicher Kick Back unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Walking Lunge und Seitlicher Kick Back
| Unterschied | Walking Lunge | Seitlicher Kick Back |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Abduktoren |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 474 Einheiten | 822 Einheiten |
So geht Walking Lunge
Walking Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Trete mit einem Fuß nach vorne und senke dich, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 3. Strecke das gegenüberliegende Bein nach vorne und fahre auf die gleiche Weise fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Walking Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Walking Lunge.
So geht Seitlicher Kick Back
Seitlicher Kick Back: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie ein Bein an, während Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel parallel zum Boden halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Kick Back mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Kick Back.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Walking Lunge oder Seitlicher Kick Back?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Walking Lunge und Seitlicher Kick Back die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Walking Lunge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Seitlicher Kick Back beansprucht Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Walking Lunge und Seitlicher Kick Back?
Walking Lunge braucht Körpergewicht, Seitlicher Kick Back braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Seitlicher Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Walking Lunge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
