Gewichtete Dips vs Step-Box-Liegestütz
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Gewichtete Dips häufiger — 371 vs. 3 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Gewichtete Dips und Step-Box-Liegestütz und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Gewichtete Dips vs. Step-Box-Liegestütz: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Gewichtete Dips – 371 Einheiten gegenüber 3 bei Step-Box-Liegestütz.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Gewichtete Dips und Step-Box-Liegestütz unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Gewichtete Dips und Step-Box-Liegestütz
| Unterschied | Gewichtete Dips | Step-Box-Liegestütz |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Dip-Barren | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 371 Einheiten | 3 Einheiten |
So geht Gewichtete Dips
Gewichtete Dips: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich langsam ab, während Sie Ihre Schultern fixiert halten.
- 2. Wenn Sie zu weit nach unten gehen, könnten Sie Ihre Schultern verletzen, also erhöhen Sie bitte allmählich Ihren Bewegungsbereich.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Tipps vom Coach
- 1. Dies ist eine sehr fortgeschrittene Übung, also versuche sie bitte, wenn Dips für dich zu einfach sind.
- 2. Sei vorsichtig, nicht zu tief zu gehen, da dies deine Schultern verletzen kann.
Eine ausführliche Anleitung zu Gewichtete Dips mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Gewichtete Dips.
So geht Step-Box-Liegestütz
Step-Box-Liegestütz: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust nah an der Stufenbox ist.
- 2. Spüre die Spannung in deiner Brust, halte inne, und drücke dann deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst.
- 3. Spanne deinen Rumpf während der gesamten Bewegung an, um zu verhindern, dass sich dein Körper biegt.
- 4. Wiederhole die Übung mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Tipps vom Coach
- 1. Stellen Sie die Box auf eine rutschfeste Matte oder gegen die Wand, um ein Verrutschen zu verhindern.
- 2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
- 3. Wenn Sie Unbehagen in Ihren Handgelenken verspüren, passen Sie den Winkel an oder fahren Sie in einer niedrigeren Höhe fort.
Eine ausführliche Anleitung zu Step-Box-Liegestütz mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Step-Box-Liegestütz.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Gewichtete Dips oder Step-Box-Liegestütz?
Planfit-Nutzer protokollieren Gewichtete Dips häufiger — 371 Einheiten gegenüber 3 für Step-Box-Liegestütz. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Gewichtete Dips und Step-Box-Liegestütz?
Gewichtete Dips braucht Dip-Barren, Step-Box-Liegestütz braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
