Breite Liegestütze vs Stehende Kurzhantel-Fliegende
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
- • Breite Liegestütze vs. Stehende Kurzhantel-Fliegende: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Breite Liegestütze und Stehende Kurzhantel-Fliegende
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Breite Liegestütze
- - Breite Liegestütze: beanspruchte Muskeln
- - Breite Liegestütze: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Stehende Kurzhantel-Fliegende
Breite Liegestütze ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 5. Brust-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Breite Liegestütze und Stehende Kurzhantel-Fliegende und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Breite Liegestütze vs. Stehende Kurzhantel-Fliegende: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Breite Liegestütze – 494 Einheiten gegenüber 322 bei Stehende Kurzhantel-Fliegende.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Breite Liegestütze und Stehende Kurzhantel-Fliegende unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Breite Liegestütze und Stehende Kurzhantel-Fliegende
| Unterschied | Breite Liegestütze | Stehende Kurzhantel-Fliegende |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, vordere Schulter und Trizeps | Brust, Bizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 494 Einheiten | 322 Einheiten |
So geht Breite Liegestütze
Breite Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Kern aktiviert, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Breite Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Breite Liegestütze.
So geht Stehende Kurzhantel-Fliegende
Stehende Kurzhantel-Fliegende: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Halten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen bei und öffnen Sie Ihre Arme seitlich und nach hinten, sodass sich Ihre Brust öffnet.
- 2. Wenn Sie ein Dehnungsgefühl in der Brust spüren, halten Sie kurz inne und führen Sie dann die Arme zusammen, sodass die Kurzhanteln sich vor Ihrer Brust annähern.
- 3. Spüren Sie die Kontraktion in der Mitte Ihrer Brust, halten Sie kurz und öffnen Sie dann langsam die Arme wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und wiederholen Sie die Übung, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper sich nicht nach hinten lehnt.
Tipps vom Coach
- 1. Konzentriere dich auf die Bewegung mit einem leichteren Gewicht.
- 2. Wölbe deinen Rücken nicht. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.
- 3. Halte einen leichten Bogen in deinen Ellbogen.
Eine ausführliche Anleitung zu Stehende Kurzhantel-Fliegende mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stehende Kurzhantel-Fliegende.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Breite Liegestütze oder Stehende Kurzhantel-Fliegende?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Breite Liegestütze und Stehende Kurzhantel-Fliegende die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Breite Liegestütze beansprucht Brust, vordere Schulter und Trizeps, Stehende Kurzhantel-Fliegende beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Breite Liegestütze und Stehende Kurzhantel-Fliegende?
Breite Liegestütze braucht Körpergewicht, Stehende Kurzhantel-Fliegende braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Breite Liegestütze ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Stehende Kurzhantel-Fliegende, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
