Alternate Heel Touch Side Kick Squat
Cuerpo inferior, calorías ardientesCoach's Tips
Haz una sentadilla y luego da una patada cruzando los talones.
Alternate Heel Touch Side Kick Squat How to
Starting Position
1. Para el ejercicio de Alternative Fersen-Touch-Seite Kick, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los costados.
2. Inclina el tronco hacia adelante desde la cintura hasta que el torso esté paralelo al piso.
3. Apoya la mano izquierda en el piso, justo al lado del pie izquierdo.
Proper Form
1. Mientras mantienes el equilibrio en la posición inicial, estira la pierna derecha hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto.
2. Levanta la pierna izquierda hacia el lado y gira el tronco hacia la pierna izquierda.
3. Baja la pierna izquierda y gira el tronco hacia la pierna derecha.
4. Estira la pierna derecha hacia atrás.
5. Repite este movimiento para completar una serie.
Breathing Technique
1. Inspira mientras estiras la pierna derecha hacia atrás.
2. Exhala mientras levantas la pierna izquierda y gira el tronco hacia la pierna izquierda.
3. Inspira de nuevo mientras bajas la pierna izquierda y gira el tronco hacia la pierna derecha.
4. Exhala mientras estiras la pierna derecha hacia atrás.
Precautions
1. Asegúrate de mantener el torso recto en todo momento.
2. No sobreestires los músculos.
3. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
4. Asegúrate de no mover la cabeza más allá de lo que te permitan los músculos del cuello.
5. Puedes utilizar una almohada o una toalla para apoyar la mano izquierda si tienes problemas para mantener el equilibrio.
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