Bodyweight Step Up on Stepbox
Hip-up, quema de caloríasCoach's Tips
몸무게를 이용해 스텝박스에 오르내리세요.
Bodyweight Step Up on Stepbox How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Bodyweight Fortschritt auf dem Stiefkasten, comienza acostándote boca arriba en el suelo.
2. Coloca tus pies planos en la superficie de la caja de escalada (Stiefkasten).
3. Pon tus manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.
Proper Form
1. Para comenzar el ejercicio, levanta tu torso hacia arriba, manteniendo la parte baja de la espalda pegada al suelo.
2. Después, mantén el torso levantado y gira tu cuerpo hacia el lado derecho, usando tu cintura y cadera como pivote.
3. Vuelve a la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala mientras levantas el torso hacia arriba.
3. Inspira mientras gira tu cuerpo hacia el lado derecho.
4. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.
5. Inspira mientras gira tu cuerpo hacia el lado izquierdo.
6. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la parte baja de la espalda en contacto con el suelo durante todo el ejercicio.
2. No te excedas con la cantidad de repeticiones.
3. Realiza el movimiento con movimientos controlados.
4. Si sientes algún dolor en la espalda, detente inmediatamente y consulta con un profesional.
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