Pilates

Aumentar la flexibilidad, la calibración del cuerpo

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Coach's Tips

Pilates How to

Starting Position

1. Para comenzar una sesión de Pilates de nivel novato, comienza acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a la altura de la pelvis. Esta posición se conoce como ‘preparación para el Pilates’.

2. Asegúrate de que tu cabeza, hombros y caderas estén alineados para que tu espalda se mantenga recta.

3. Relaja los hombros, abre el pecho y suelta la parte inferior de la espalda para encontrar una posición cómoda.

Proper Form

1. Una vez que hayas encontrado una posición cómoda, comienza con los ejercicios básicos de Pilates, como los abdominales de bicicleta, la tabla de planchar y los abdominales de Pilates.

2. Estos ejercicios se basan en el control de movimiento, la alineación correcta y la respiración profunda.

3. Durante cada movimiento, asegúrate de mantener los abdominales contraídos y el torso alineado para evitar cualquier lesión.

Breathing Technique

1. La respiración profunda es una parte importante del Pilates. Respira profundamente para enfocar la energía en los músculos y mantener un ritmo adecuado durante el ejercicio.

2. Inspira profundamente a través de la nariz y exhala suavemente a través de la boca.

3. Algunos ejercicios de Pilates requieren que retengas el aire durante el movimiento, mientras que otros requieren que exhales en el movimiento.

Precautions

1. Siempre escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor o incomodidad.

2. Asegúrate de que tu alineación sea correcta para evitar lesiones.

3. Puedes comenzar con una sesión de Pilates de nivel novato para familiarizarte con los ejercicios básicos antes de pasar a un nivel más avanzado.

4. Si tienes alguna condición médica, habla con tu médico antes de comenzar a hacer Pilates.

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