Yoga

Calibración, corrección de postura

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Coach's Tips

Yoga How to

Starting Position

1. Comienza con una postura sentada en el suelo con las piernas cruzadas. Esta postura se conoce como postura del loto, aunque también puedes estar sentado con las piernas extendidas frente a ti.

2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu cuello y cabeza estén alineados con tu columna vertebral.

3. Tus brazos deben estar relajados a los costados, con las palmas de las manos hacia arriba.

Proper Form

1. Con los ojos cerrados, toma unas profundas respiraciones. Intenta relajar tu cuerpo y mente mientras te concentras en tu respiración.

2. Comienza a mover tu cuerpo lentamente. Puedes balancear tus hombros, girar tu cuello, mover tus brazos y piernas.

3. Trata de fluir con tus movimientos. No te preocupes por hacerlos correctamente. Simplemente disfruta mientras te mueves.

Breathing Technique

1. Cuando te sientas cómodo con los movimientos, comienza a profundizar tu respiración. Inspira profundamente a través de la nariz mientras cuentas hasta cinco.

2. Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta cinco. Intenta que tu respiración sea profunda y lenta.

3. Repite esta respiración profunda por varios minutos. Esto ayudará a relajar tu cuerpo y mente.

Precautions

1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante toda la práctica. Si sientes dolor o incomodidad, detente inmediatamente y regresa a la posición inicial.

2. No trates de estirar demasiado tus músculos. Si sientes que tus músculos están tensos, detente y relájalos.

3. Si tienes problemas de salud, como problemas de espalda o lesiones, consulta a tu médico antes de comenzar el yoga.

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