Tirage Bras vs Traction Assistée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Traction Assistée sollicite plusieurs articulations, Tirage Bras isole — difficulté 1 sur 5 vs 1. Pour votre séance Dos.
Compare les bienfaits de Tirage Bras et Traction Assistée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Tirage Bras vs Traction Assistée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Tirage Bras : 34 261 séances contre 22 168 pour Traction Assistée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Tirage Bras et Traction Assistée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Tirage Bras et Traction Assistée
| Différence | Tirage Bras | Traction Assistée |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos et triceps | dos, trapèzes et biceps |
| Type de machine | à câble | à goupille |
| Difficulté | 1 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 34 261 séances | 22 168 séances |
Comment faire Tirage Bras
Muscles sollicités par Tirage Bras : Dos
Technique
- 1. Serrez vos aisselles et tirez la barre vers votre corps.
- 2. Remontez-la lentement jusqu'au niveau des épaules.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas plier vos bras.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas lever vos bras au-dessus du niveau des épaules.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas élever vos muscles trapèzes.
Pour un guide complet de Tirage Bras avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Tirage Bras.
Comment faire Traction Assistée
Muscles sollicités par Traction Assistée : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer vos bras en arrière jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre.
- 2. En rapprochant vos omoplates, tirez naturellement vos bras en arrière.
- 3. Avec votre poitrine détendue, revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ en descendant.
- 2. Veuillez vous lever en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Assistée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Assistée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Tirage Bras ou Traction Assistée ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Tirage Bras et Traction Assistée sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Tirage Bras sollicite dos et triceps, et Traction Assistée sollicite dos, trapèzes et biceps.
Quel équipement faut-il pour Tirage Bras et Traction Assistée ?
Tirage Bras nécessite machine, et Traction Assistée nécessite machine.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
