Arnold Press vs Élévation Latérale Penchée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Épaules ?
Sommaire
Arnold Press sollicite plusieurs articulations, Élévation Latérale Penchée isole — difficulté 2 sur 5 vs 3. Pour votre séance Épaules.
Compare les bienfaits de Arnold Press et Élévation Latérale Penchée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Épaules.
Arnold Press vs Élévation Latérale Penchée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Élévation Latérale Penchée : 17 552 séances contre 2 745 pour Arnold Press.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Arnold Press et Élévation Latérale Penchée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Arnold Press et Élévation Latérale Penchée
| Différence | Arnold Press | Élévation Latérale Penchée |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | deltoïdes antérieurs, deltoïdes latéraux et triceps | deltoïdes postérieurs et trapèzes |
| Difficulté | 2 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 745 séances | 17 552 séances |
Comment faire Arnold Press
Muscles sollicités par Arnold Press : Épaules
Technique
- 1. Veuillez soulever l'haltère en le faisant pivoter de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'avant.
- 2. Veuillez le soulever sans amener l'haltère au centre.
- 3. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Cet exercice utilise les deltoïdes antérieurs plus qu'un développé épaule classique.
- 2. Pour ceux qui ont des problèmes de coiffe des rotateurs, je recommande le développé Arnold plutôt que le développé épaule standard.
Pour un guide complet de Arnold Press avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Arnold Press.
Comment faire Élévation Latérale Penchée
Muscles sollicités par Élévation Latérale Penchée : Épaules
Technique
- 1. Soulevez lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 2. Avec vos paumes tournées vers le bas, ressentez la contraction des muscles de l'arrière de l'épaule.
- 3. Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- 4. Cependant, ne baissez pas complètement les haltères ; abaissez-les seulement jusqu'à ce que vos épaules soient détendues.
Conseils du coach
- Veuillez faire attention à ne pas soulever les haltères plus haut que la hauteur des épaules.
Pour un guide complet de Élévation Latérale Penchée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation Latérale Penchée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Épaules : Arnold Press ou Élévation Latérale Penchée ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Élévation Latérale Penchée — 17 552 séances contre 2 745 pour Arnold Press. Les deux travaillent Épaules, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Arnold Press et Élévation Latérale Penchée sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Arnold Press sollicite deltoïdes antérieurs, deltoïdes latéraux et triceps, et Élévation Latérale Penchée sollicite deltoïdes postérieurs et trapèzes.
Quel équipement faut-il pour Arnold Press et Élévation Latérale Penchée ?
Arnold Press nécessite haltère, et Élévation Latérale Penchée nécessite haltère.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Arnold Press est plus facile pour débuter. Passez à Élévation Latérale Penchée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
