Fente Arrière vs Coup de Pied Arrière Sur le Côté
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Coup de Pied Arrière Sur le Côté est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 2. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Fente Arrière et Coup de Pied Arrière Sur le Côté et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente Arrière vs Coup de Pied Arrière Sur le Côté : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente Arrière : 1 292 séances contre 822 pour Coup de Pied Arrière Sur le Côté.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente Arrière et Coup de Pied Arrière Sur le Côté diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente Arrière et Coup de Pied Arrière Sur le Côté
| Différence | Fente Arrière | Coup de Pied Arrière Sur le Côté |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers | abducteurs |
| Difficulté | 2 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 292 séances | 822 séances |
Comment faire Fente Arrière
Muscles sollicités par Fente Arrière : Jambes
Technique
- 1. Reculez d'un pied et soulevez le talon de ce pied.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose avec la jambe opposée.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Arrière.
Comment faire Coup de Pied Arrière Sur le Côté
Muscles sollicités par Coup de Pied Arrière Sur le Côté : Jambes
Technique
- 1. Levez une jambe en gardant le genou à un angle de 90 degrés, parallèle au sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Procédez d'un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Coup de Pied Arrière Sur le Côté avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Coup de Pied Arrière Sur le Côté.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente Arrière ou Coup de Pied Arrière Sur le Côté ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Fente Arrière et Coup de Pied Arrière Sur le Côté sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente Arrière sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, et Coup de Pied Arrière Sur le Côté sollicite abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Fente Arrière et Coup de Pied Arrière Sur le Côté ?
Fente Arrière nécessite poids du corps, et Coup de Pied Arrière Sur le Côté nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Coup de Pied Arrière Sur le Côté est plus facile pour débuter. Passez à Fente Arrière lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
