Thrust de Hanches Avec Barre vs Abduction de la Hanche
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Thrust de Hanches Avec Barre vs Abduction de la Hanche : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Thrust de Hanches Avec Barre et Abduction de la Hanche
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Thrust de Hanches Avec Barre
- - Muscles sollicités par Thrust de Hanches Avec Barre
- - Technique de Thrust de Hanches Avec Barre
- - Conseils du coach
- • Comment faire Abduction de la Hanche
Abduction de la Hanche est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 4. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Thrust de Hanches Avec Barre et Abduction de la Hanche et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Thrust de Hanches Avec Barre vs Abduction de la Hanche : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Thrust de Hanches Avec Barre : 1 544 séances contre 873 pour Abduction de la Hanche.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Thrust de Hanches Avec Barre et Abduction de la Hanche diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Thrust de Hanches Avec Barre et Abduction de la Hanche
| Différence | Thrust de Hanches Avec Barre | Abduction de la Hanche |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers | fessiers et abducteurs |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 544 séances | 873 séances |
Comment faire Thrust de Hanches Avec Barre
Muscles sollicités par Thrust de Hanches Avec Barre : Jambes
Technique
- 1. Relevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit parallèle au sol.
- 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 4. Gardez votre poitrine levée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre dos.
Pour un guide complet de Thrust de Hanches Avec Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Thrust de Hanches Avec Barre.
Comment faire Abduction de la Hanche
Muscles sollicités par Abduction de la Hanche : Jambes
Technique
- 1. Redressez le genou de la jambe au-dessus et soulevez-le en utilisant les muscles de la hanche externe.
- 2. Levez la jambe de manière à ce qu'elle forme un angle de plus de 60 degrés par rapport au sol.
- 3. Après avoir terminé d'un côté, passez à l'autre jambe de la même manière.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas secouer votre corps.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
Pour un guide complet de Abduction de la Hanche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Abduction de la Hanche.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Thrust de Hanches Avec Barre ou Abduction de la Hanche ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Thrust de Hanches Avec Barre et Abduction de la Hanche sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Thrust de Hanches Avec Barre sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, et Abduction de la Hanche sollicite fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Thrust de Hanches Avec Barre et Abduction de la Hanche ?
Thrust de Hanches Avec Barre nécessite barre, et Abduction de la Hanche nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Abduction de la Hanche est plus facile pour débuter. Passez à Thrust de Hanches Avec Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
