Squat Avec Boîte vs Extension Arrière
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Extension Arrière — 1 165 vs 20 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Squat Avec Boîte et Extension Arrière et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat Avec Boîte vs Extension Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension Arrière : 1 165 séances contre 20 pour Squat Avec Boîte.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat Avec Boîte et Extension Arrière diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat Avec Boîte et Extension Arrière
| Différence | Squat Avec Boîte | Extension Arrière |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | fessiers et ischio-jambiers |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 20 séances | 1 165 séances |
Comment faire Squat Avec Boîte
Muscles sollicités par Squat Avec Boîte : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Asseyez-vous naturellement jusqu'à ce que vos genoux se plient et que vous touchiez l'objet préparé.
- 3. Levez-vous en poussant fortement par le centre de vos pieds.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se lèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se décollent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Avec Boîte avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Avec Boîte.
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat Avec Boîte ou Extension Arrière ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension Arrière — 1 165 séances contre 20 pour Squat Avec Boîte. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Squat Avec Boîte et Extension Arrière sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Squat Avec Boîte sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Squat Avec Boîte et Extension Arrière ?
Squat Avec Boîte nécessite barre, et Extension Arrière nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Squat Avec Boîte lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
