Élévation des Mollets vs Soulevé de Terre Sumo
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Élévation des Mollets vs Soulevé de Terre Sumo : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Élévation des Mollets et Soulevé de Terre Sumo
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Élévation des Mollets
- - Muscles sollicités par Élévation des Mollets
- - Technique de Élévation des Mollets
- - Conseils du coach
- • Comment faire Soulevé de Terre Sumo
Soulevé de Terre Sumo est plus accessible — difficulté 4 sur 5 vs 5. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Élévation des Mollets et Soulevé de Terre Sumo et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Élévation des Mollets vs Soulevé de Terre Sumo : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Élévation des Mollets : 1 215 séances contre 1 151 pour Soulevé de Terre Sumo.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Élévation des Mollets et Soulevé de Terre Sumo diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Élévation des Mollets et Soulevé de Terre Sumo
| Différence | Élévation des Mollets | Soulevé de Terre Sumo |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | mollets, ischio-jambiers et fessiers | fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers |
| Équipement | poids du corps | barre |
| Difficulté | 5 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 215 séances | 1 151 séances |
Comment faire Élévation des Mollets
Muscles sollicités par Élévation des Mollets : Jambes
Technique
- 1. Veuillez lever vos talons aussi haut que possible pour contracter vos muscles du mollet.
- 2. Veuillez maintenir la position en résistant au poids, en vous assurant que vos talons ne touchent pas le sol.
Conseils du coach
- 1. Si vous avez du mal à garder l’équilibre, appuyez-vous avec la main sur un mur ou un objet.
- 2. Une charge peut être exercée sur votre cheville ou votre tendon d’Achille (le tendon à l’arrière du mollet et du talon), alors ne descendez pas brusquement, et en cas de douleur, effectuez l’exercice au poids du corps.
Pour un guide complet de Élévation des Mollets avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation des Mollets.
Comment faire Soulevé de Terre Sumo
Muscles sollicités par Soulevé de Terre Sumo : Jambes
Technique
- 1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
- 2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez l'ensemble de votre dos.
- 4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
- 3. Faites attention à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur lorsque vous vous levez.
- 4. Ne cambriez pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
Pour un guide complet de Soulevé de Terre Sumo avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Soulevé de Terre Sumo.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Élévation des Mollets ou Soulevé de Terre Sumo ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Élévation des Mollets et Soulevé de Terre Sumo sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Élévation des Mollets sollicite mollets, ischio-jambiers et fessiers, et Soulevé de Terre Sumo sollicite fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Élévation des Mollets et Soulevé de Terre Sumo ?
Élévation des Mollets nécessite poids du corps, et Soulevé de Terre Sumo nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Soulevé de Terre Sumo est plus facile pour débuter. Passez à Élévation des Mollets lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
