Dragon Flag vs Planche Complète
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche Complète — 341 vs 110 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Dragon Flag et Planche Complète et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Dragon Flag vs Planche Complète : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche Complète : 341 séances contre 110 pour Dragon Flag.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Dragon Flag et Planche Complète diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Dragon Flag et Planche Complète
| Différence | Dragon Flag | Planche Complète |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, abdominaux, quadriceps et triceps | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Difficulté | 5 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 110 séances | 341 séances |
Comment faire Dragon Flag
Muscles sollicités par Dragon Flag : Abdos
Technique
- 1. Soulevez votre corps entier en utilisant vos épaules comme pivot.
- 2. Abaissez-vous lentement tout en maintenant une ligne droite avec votre corps.
- 3. Arrêtez-vous avant de toucher le sol et répétez.
Conseils du coach
- 1. Si vous ressentez de la douleur dans le bas du dos, réduisez l'angle ou arrêtez.
- 2. Au début, réduisez l'amplitude des mouvements et pratiquez progressivement.
Pour un guide complet de Dragon Flag avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Dragon Flag.
Comment faire Planche Complète
Muscles sollicités par Planche Complète : Abdos
Technique
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Conseils du coach
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
Pour un guide complet de Planche Complète avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Complète.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Dragon Flag ou Planche Complète ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche Complète — 341 séances contre 110 pour Dragon Flag. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Dragon Flag et Planche Complète sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Dragon Flag sollicite dos, abdominaux, quadriceps et triceps, et Planche Complète sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Dragon Flag et Planche Complète ?
Dragon Flag nécessite poids du corps, et Planche Complète nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche Complète est plus facile pour débuter. Passez à Dragon Flag lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
