Dragon Flag vs Criss Cross
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Criss Cross est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 5. Technique Abdos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Dragon Flag et Criss Cross et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Dragon Flag vs Criss Cross : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Criss Cross : 188 séances contre 110 pour Dragon Flag.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Dragon Flag et Criss Cross diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Dragon Flag et Criss Cross
| Différence | Dragon Flag | Criss Cross |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, abdominaux, quadriceps et triceps | abdominaux, quadriceps et fessiers |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 110 séances | 188 séances |
Comment faire Dragon Flag
Muscles sollicités par Dragon Flag : Abdos
Technique
- 1. Soulevez votre corps entier en utilisant vos épaules comme pivot.
- 2. Abaissez-vous lentement tout en maintenant une ligne droite avec votre corps.
- 3. Arrêtez-vous avant de toucher le sol et répétez.
Conseils du coach
- 1. Si vous ressentez de la douleur dans le bas du dos, réduisez l'angle ou arrêtez.
- 2. Au début, réduisez l'amplitude des mouvements et pratiquez progressivement.
Pour un guide complet de Dragon Flag avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Dragon Flag.
Comment faire Criss Cross
Muscles sollicités par Criss Cross : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Conseils du coach
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
Pour un guide complet de Criss Cross avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Criss Cross.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Dragon Flag ou Criss Cross ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Dragon Flag et Criss Cross sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Dragon Flag sollicite dos, abdominaux, quadriceps et triceps, et Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Dragon Flag et Criss Cross ?
Dragon Flag nécessite poids du corps, et Criss Cross nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Criss Cross est plus facile pour débuter. Passez à Dragon Flag lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
