Butt Kick Row

Whole body

Butt Kick Row gif

À propos

Balancement et rame

Butt Kick Row Comment faire

Position de départ

Tenez-vous debout et écartez les bras sur les côtés.

Bonne forme

1. Tenez-vous debout et poussez vos hanches en arrière.

2. Ramenez vos bras en arrière et ramez.

3. Répétez avec les deux jambes.

Technique de respiration

Inhale lorsque vous soulevez votre pied, et expirez lorsque vous le baissez.

Précautions

Gardez le dos droit en effectuant des tirages en poussant vos hanches.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Butt Kick Row

Rejoindre la communauté →

Butt Kick Row Articles connexes

Numbers Don't Lie
10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.
La plupart des pratiquants visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — et que “plus” n’est pas toujours “mieux”, d’après une méta-analyse Sports Med (2024).
What Actually Matters
Full-body vs split : mêmes gains en muscle et en force — d’après une méta-analyse de 2024
Full-body ou split ? Pour la prise de muscle et la force, la réponse, c’est : aucun des deux — c’est pareil, d’après une méta-analyse de 2024 (J Strength Cond Res) sur 14 études.
Numbers Don't Lie
Le seul chiffre qui prédit vraiment ta prise de muscle : le nombre de séries par séance
Tu te demandes combien de séries par séance tu dois vraiment faire ? La réponse est plus simple que tu ne le penses — d’après une méta-analyse de 2020 qui regroupe 111 études.
What Actually Matters
Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois
Le TUT n’est pas le moteur n°1 de la prise de muscle — mais il peut déclencher de vraies adaptations aérobie et au niveau des tendons. Voilà ce que la recherche montre vraiment, d’après une revue de 2022 et un ECR.
Myths Busted
Le café avant l’entraînement, oui ça aide — mais seulement si tu le prends au bon moment (méta-analyse de 24 études)
Un café avant ta séance peut booster ta concentration et rendre l’effort plus “facile” — mais si tu le prends trop tard, il te vole 45 min de sommeil, d’après une méta-analyse de 2023 (24 études).
Myths Busted
Le magnésium ne stoppera pas tes crampes — sauf si tu es carencé, d’après une revue Cochrane de 2020
Le magnésium, c’est le réflexe n°1 contre les crampes — sauf qu’une méta-analyse Cochrane (2020) ne trouve pas de bénéfice fiable chez la plupart des gens. Voilà ce qui compte vraiment.

Curieux d'un plan d'entraînement Cardio incluant le Butt Kick Row ?

Butt Kick Row Alternatives

Criss Cross Elbow to knee

Criss Cross Jump

Plus

Butt Kick Row

À propos