Forward Neck Flexion Stretch
-Forward Neck Flexion Stretch Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous sur une chaise ou levez-vous, en gardant le dos droit et les épaules détendues, et préparez-vous.
Bonne forme
1. Rentrez votre menton et abaissez lentement votre tête afin que votre menton touche votre poitrine.
2. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes en ressentant l'étirement à l'arrière de votre cou.
3. Soulevez lentement votre tête et relevez votre menton pour regarder le ciel.
4. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes en ressentant l'étirement à l'avant de votre cou.
5. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous inclinez la tête et inspirez lorsque vous vous penchez en arrière.
Précautions
Bougez lentement sans utiliser l’élan. Gardez le dos stable. Si vous ressentez une douleur, réduisez l’amplitude du mouvement.
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