Étirement du Côté du Cou
-À propos
Cette étirement détend les muscles du cou et des épaules, aidant à réduire la tension et à améliorer la posture.
Conseils du coach
Gardez les épaules basses, éloignées des oreilles.
Plus
Étirement du Côté du Cou Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit et préparez-vous confortablement.
Bonne forme
1. Utilisez votre main droite pour atteindre au-dessus de votre tête et attraper la zone à côté de votre oreille gauche.
2. Tirez doucement avec votre main et inclinez votre tête vers la droite.
3. Ressentez l'étirement dans les muscles du côté gauche de votre cou et de votre épaule.
4. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
5. Répétez la même méthode de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en tirant votre tête, et respirez naturellement en maintenant.
Précautions
Ne forcez pas excessivement sur vos bras et tirez doucement sur votre tête. Gardez le dos droit pour éviter de vous pencher. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.
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