Squash

Improvement of systemic workout, quickness

Faites-vous le Squash correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

À propos

Un sport de raquette rapide sur un petit court qui améliore l'agilité et le cardio.

Squash Comment faire

Position de départ

Soulevez la raquette et adoptez votre position de départ.

Bonne forme

Je me déplace rapidement à gauche et à droite tout en frappant la balle contre le mur.

Technique de respiration

Je l'ai légèrement lâché pendant le balancement.

Précautions

1. Faites attention à ne pas heurter les murs.

2. Protégez vos chevilles lors des arrêts brusques et des virages serrés.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Squash

Rejoindre la communauté →

Squash Articles connexes

Myths Busted
Les étirements dynamiques, c’est pour l’échauffement. Les étirements statiques, après — ce que montrent 35 études
Les étirements dynamiques gardent ta force intacte avant l’entraînement. Les étirements statiques peuvent te faire perdre en explosivité si tu en fais trop. Voilà comment utiliser les deux, d’après une méta-analyse de 2023 sur 35 études.
What Actually Matters
Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif
Cardio avant ou après la muscu ? La réponse dépend à 100 % de ton objectif. Voilà ce que disent vraiment l’effet d’interférence et une méta-analyse de 2024 sur 23 ECR.
Myths Busted
Le magnésium ne stoppera pas tes crampes — sauf si tu es carencé, d’après une revue Cochrane de 2020
Le magnésium, c’est le réflexe n°1 contre les crampes — sauf qu’une méta-analyse Cochrane (2020) ne trouve pas de bénéfice fiable chez la plupart des gens. Voilà ce qui compte vraiment.
Myths Busted
La créatine n’abîme pas tes reins — la revue d’Antonio (2021) a passé en revue plus de 500 études
La créatine n’abîme pas des reins en bonne santé — une créatinine qui monte, c’est surtout un sous-produit musculaire, pas un signe de dégâts rénaux. Une revue de 2021 (500+ études) le confirme.
Myths Busted
Symptômes de surentraînement : 0 étude sur 39 a trouvé un biomarqueur
Les symptômes de surentraînement sont bien réels — perfs qui stagnent, sommeil pourri, moral en berne — mais aucun test ne les confirme : 0 étude sur 39 a trouvé un biomarqueur validé.
What Actually Matters
Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.
Tu pensais que surcharge progressive = augmenter le poids ? À moitié vrai seulement. Les études récentes montrent qu’augmenter les répétitions marche tout aussi bien.

Curieux d'un plan d'entraînement Sports incluant le Squash ?

Squash Alternatives

Running

Briskly Walking

Walking

Plus

Squash

À propos

Squash Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Squash Articles connexes

Les étirements dynamiques, c’est pour l’échauffement. Les étirements statiques, après — ce que montrent 35 études

Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif

Le magnésium ne stoppera pas tes crampes — sauf si tu es carencé, d’après une revue Cochrane de 2020

La créatine n’abîme pas tes reins — la revue d’Antonio (2021) a passé en revue plus de 500 études

Symptômes de surentraînement : 0 étude sur 39 a trouvé un biomarqueur

Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.

Squash Alternatives