Machine à Hip Thrust vs Squat Pendule
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Machine à Hip Thrust — 4 097 vs 318 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Machine à Hip Thrust et Squat Pendule et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Machine à Hip Thrust vs Squat Pendule : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine à Hip Thrust : 4 097 séances contre 318 pour Squat Pendule.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Machine à Hip Thrust et Squat Pendule diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Machine à Hip Thrust et Squat Pendule
| Différence | Machine à Hip Thrust | Squat Pendule |
|---|---|---|
| Type de machine | à goupille | à disques |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 4 097 séances | 318 séances |
Comment faire Machine à Hip Thrust
Muscles sollicités par Machine à Hip Thrust : Jambes
Technique
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 3. Veuillez garder votre poitrine relevée et engager votre tronc pour éviter de plier votre taille.
Pour un guide complet de Machine à Hip Thrust avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine à Hip Thrust.
Comment faire Squat Pendule
Muscles sollicités par Squat Pendule : Jambes
Technique
- 1. Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches ensemble.
- 2. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou plus bas, veuillez faire une pause un instant.
- 3. Poussez le sol avec l'ensemble du pied pour redresser vos jambes et remontez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'incliner trop vers l'intérieur ou vos orteils s'étendre trop.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se torde excessivement, et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme plutôt qu'un poids très lourd.
Pour un guide complet de Squat Pendule avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Pendule.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Machine à Hip Thrust ou Squat Pendule ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Machine à Hip Thrust — 4 097 séances contre 318 pour Squat Pendule. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Machine à Hip Thrust et Squat Pendule ?
Machine à Hip Thrust nécessite machine, et Squat Pendule nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine à Hip Thrust est plus facile pour débuter. Passez à Squat Pendule lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
