Extension des Jambes vs Squat Pendule
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Extension des Jambes — 49 848 vs 318 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Extension des Jambes et Squat Pendule et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension des Jambes vs Squat Pendule : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension des Jambes : 49 848 séances contre 318 pour Squat Pendule.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension des Jambes et Squat Pendule diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension des Jambes et Squat Pendule
| Différence | Extension des Jambes | Squat Pendule |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Type de machine | à goupille | à disques |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 49 848 séances | 318 séances |
Comment faire Extension des Jambes
Muscles sollicités par Extension des Jambes : Jambes
Technique
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
Pour un guide complet de Extension des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension des Jambes.
Comment faire Squat Pendule
Muscles sollicités par Squat Pendule : Jambes
Technique
- 1. Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches ensemble.
- 2. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou plus bas, veuillez faire une pause un instant.
- 3. Poussez le sol avec l'ensemble du pied pour redresser vos jambes et remontez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'incliner trop vers l'intérieur ou vos orteils s'étendre trop.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se torde excessivement, et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme plutôt qu'un poids très lourd.
Pour un guide complet de Squat Pendule avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Pendule.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension des Jambes ou Squat Pendule ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension des Jambes — 49 848 séances contre 318 pour Squat Pendule. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Extension des Jambes et Squat Pendule sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension des Jambes sollicite quadriceps, et Squat Pendule sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Extension des Jambes et Squat Pendule ?
Extension des Jambes nécessite machine, et Squat Pendule nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Squat Pendule lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
