Hollow vs Planche Complète
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Planche Complète est plus accessible — difficulté 3 sur 5 vs 5. Technique Abdos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Hollow et Planche Complète et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Hollow vs Planche Complète : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Hollow : 426 séances contre 341 pour Planche Complète.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Hollow et Planche Complète diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Hollow et Planche Complète
| Différence | Hollow | Planche Complète |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et quadriceps | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Difficulté | 5 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 426 séances | 341 séances |
Comment faire Hollow
Muscles sollicités par Hollow : Abdos
Technique
- 1. Soulevez votre haut du corps tout en gardant vos pieds hors du sol.
- 2. Maintenez la position en engageant votre sangle abdominale.
Conseils du coach
- Dans la position de maintien, seuls vos hanches devraient toucher le sol.
Pour un guide complet de Hollow avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Hollow.
Comment faire Planche Complète
Muscles sollicités par Planche Complète : Abdos
Technique
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Conseils du coach
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
Pour un guide complet de Planche Complète avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Complète.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Hollow ou Planche Complète ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Hollow et Planche Complète sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Hollow sollicite abdominaux et quadriceps, et Planche Complète sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Hollow et Planche Complète ?
Hollow nécessite poids du corps, et Planche Complète nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche Complète est plus facile pour débuter. Passez à Hollow lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
