Genoux aux Coudes vs Criss Cross
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Genoux aux Coudes et Criss Cross sont utilisés dans des proportions proches — 347 vs 188 séances. La différence tient à la charge Abdos et à la technique.
Compare les bienfaits de Genoux aux Coudes et Criss Cross et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Genoux aux Coudes vs Criss Cross : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Genoux aux Coudes : 347 séances contre 188 pour Criss Cross.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Genoux aux Coudes et Criss Cross diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Genoux aux Coudes et Criss Cross
| Différence | Genoux aux Coudes | Criss Cross |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux | abdominaux, quadriceps et fessiers |
| Difficulté | 2 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 347 séances | 188 séances |
Comment faire Genoux aux Coudes
Muscles sollicités par Genoux aux Coudes : Abdos
Technique
- 1. Placez les deux mains derrière votre tête et engagez votre sangle abdominale.
- 2. En soulevant votre haut du corps, touchez un coude au genou opposé.
- 3. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- Lorsque vous levez vos genoux, engagez votre sangle abdominale et faites attention à ne pas tordre votre corps de manière excessive.
Pour un guide complet de Genoux aux Coudes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Genoux aux Coudes.
Comment faire Criss Cross
Muscles sollicités par Criss Cross : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Conseils du coach
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
Pour un guide complet de Criss Cross avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Criss Cross.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Genoux aux Coudes ou Criss Cross ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Genoux aux Coudes et Criss Cross sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Genoux aux Coudes sollicite abdominaux, et Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Genoux aux Coudes et Criss Cross ?
Genoux aux Coudes nécessite poids du corps, et Criss Cross nécessite poids du corps.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
