Genoux aux Coudes vs Pompe En Planche
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Genoux aux Coudes est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 4. Technique Abdos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Genoux aux Coudes et Pompe En Planche et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Genoux aux Coudes vs Pompe En Planche : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Genoux aux Coudes : 347 séances contre 311 pour Pompe En Planche.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Genoux aux Coudes et Pompe En Planche diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Genoux aux Coudes et Pompe En Planche
| Différence | Genoux aux Coudes | Pompe En Planche |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux | abdominaux, pectoraux et triceps |
| Difficulté | 2 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 347 séances | 311 séances |
Comment faire Genoux aux Coudes
Muscles sollicités par Genoux aux Coudes : Abdos
Technique
- 1. Placez les deux mains derrière votre tête et engagez votre sangle abdominale.
- 2. En soulevant votre haut du corps, touchez un coude au genou opposé.
- 3. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- Lorsque vous levez vos genoux, engagez votre sangle abdominale et faites attention à ne pas tordre votre corps de manière excessive.
Pour un guide complet de Genoux aux Coudes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Genoux aux Coudes.
Comment faire Pompe En Planche
Muscles sollicités par Pompe En Planche : Abdos
Technique
- 1. Prenez la position de départ des pompes avec vos bras plus larges que vos épaules et vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- 2. Pliez un bras et touchez le sol avec votre coude, puis faites de même avec l'autre bras.
- 3. En abaissant vos bras, contractez bien votre sangle abdominale et maintenez une ligne droite de votre tête, à travers votre dos, jusqu'à vos jambes.
- 4. Poussez un bras à la fois et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- Si vos coudes touchent le sol, vous pourriez ressentir de la douleur, donc je recommande de placer un tapis ou quelque chose de similaire sur le sol pendant l'exercice.
Pour un guide complet de Pompe En Planche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe En Planche.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Genoux aux Coudes ou Pompe En Planche ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Genoux aux Coudes et Pompe En Planche sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Genoux aux Coudes sollicite abdominaux, et Pompe En Planche sollicite abdominaux, pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Genoux aux Coudes et Pompe En Planche ?
Genoux aux Coudes nécessite poids du corps, et Pompe En Planche nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Genoux aux Coudes est plus facile pour débuter. Passez à Pompe En Planche lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
