Tirage Vertical vs Tirage Vertical Unilatéral
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Tirage Vertical — 81 834 vs 499 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Tirage Vertical et Tirage Vertical Unilatéral et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Tirage Vertical vs Tirage Vertical Unilatéral : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Tirage Vertical : 81 834 séances contre 499 pour Tirage Vertical Unilatéral.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Tirage Vertical et Tirage Vertical Unilatéral diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Tirage Vertical et Tirage Vertical Unilatéral
| Différence | Tirage Vertical | Tirage Vertical Unilatéral |
|---|---|---|
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 81 834 séances | 499 séances |
Comment faire Tirage Vertical
Muscles sollicités par Tirage Vertical : Dos
Technique
- 1. Rassemblez vos omoplates et tirez naturellement sur vos bras.
- 2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
- 3. Tirez jusqu'à ce que la barre touche votre clavicule.
- 4. Soulevez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas trop solliciter vos épaules en les étendant complètement.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se lever.
Pour un guide complet de Tirage Vertical avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Tirage Vertical.
Comment faire Tirage Vertical Unilatéral
Muscles sollicités par Tirage Vertical Unilatéral : Dos
Technique
- 1. En rassemblant vos omoplates, tirez doucement sur vos bras.
- 2. En tournant vos paumes vers votre corps, tirez-les jusqu'à la hauteur des épaules.
- 3. Faites à nouveau pivoter vos paumes vers l'avant et levez vos bras.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas solliciter vos épaules en les étendant complètement.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se soulever.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes se déplacer vers l'arrière.
Pour un guide complet de Tirage Vertical Unilatéral avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Tirage Vertical Unilatéral.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Tirage Vertical ou Tirage Vertical Unilatéral ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Tirage Vertical — 81 834 séances contre 499 pour Tirage Vertical Unilatéral. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Tirage Vertical et Tirage Vertical Unilatéral ?
Tirage Vertical nécessite machine, et Tirage Vertical Unilatéral nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Tirage Vertical est plus facile pour débuter. Passez à Tirage Vertical Unilatéral lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
