Presse à Jambes vs Extension des Jambes
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Presse à Jambes sollicite plusieurs articulations, Extension des Jambes isole — difficulté 3 sur 5 vs 1. Pour votre séance Jambes.
Compare les bienfaits de Presse à Jambes et Extension des Jambes et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Presse à Jambes vs Extension des Jambes : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension des Jambes : 49 848 séances contre 39 215 pour Presse à Jambes.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Presse à Jambes et Extension des Jambes diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Presse à Jambes et Extension des Jambes
| Différence | Presse à Jambes | Extension des Jambes |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps |
| Type de machine | à disques | à goupille |
| Difficulté | 3 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 39 215 séances | 49 848 séances |
Comment faire Presse à Jambes
Muscles sollicités par Presse à Jambes : Jambes
Technique
- 1. Veuillez vous pencher de la hanche au genou tout en gardant votre abdomen contracté.
- 2. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre cuisse soit perpendiculaire à votre corps.
- 3. En étendant votre hanche, poussez seulement jusqu'à ce que votre genou soit légèrement fléchi.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'écarter.
Pour un guide complet de Presse à Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Presse à Jambes.
Comment faire Extension des Jambes
Muscles sollicités par Extension des Jambes : Jambes
Technique
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
Pour un guide complet de Extension des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension des Jambes.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Presse à Jambes ou Extension des Jambes ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Presse à Jambes et Extension des Jambes sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Presse à Jambes sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Extension des Jambes sollicite quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Presse à Jambes et Extension des Jambes ?
Presse à Jambes nécessite machine, et Extension des Jambes nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Presse à Jambes lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
