Élévation des Jambes vs Planche Complète
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Élévation des Jambes — 26 383 vs 341 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Élévation des Jambes et Planche Complète et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Élévation des Jambes vs Planche Complète : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Élévation des Jambes : 26 383 séances contre 341 pour Planche Complète.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Élévation des Jambes et Planche Complète diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Élévation des Jambes et Planche Complète
| Différence | Élévation des Jambes | Planche Complète |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et quadriceps | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Difficulté | 2 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 26 383 séances | 341 séances |
Comment faire Élévation des Jambes
Muscles sollicités par Élévation des Jambes : Abdos
Technique
- 1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.
Pour un guide complet de Élévation des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation des Jambes.
Comment faire Planche Complète
Muscles sollicités par Planche Complète : Abdos
Technique
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Conseils du coach
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
Pour un guide complet de Planche Complète avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Complète.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Élévation des Jambes ou Planche Complète ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Élévation des Jambes — 26 383 séances contre 341 pour Planche Complète. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Élévation des Jambes et Planche Complète sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Élévation des Jambes sollicite abdominaux et quadriceps, et Planche Complète sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Élévation des Jambes et Planche Complète ?
Élévation des Jambes nécessite poids du corps, et Planche Complète nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Élévation des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Planche Complète lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
