Genoux aux Coudes vs Planche Complète
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Genoux aux Coudes est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 3. Technique Abdos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Genoux aux Coudes et Planche Complète et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Genoux aux Coudes vs Planche Complète : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Genoux aux Coudes : 347 séances contre 341 pour Planche Complète.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Genoux aux Coudes et Planche Complète diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Genoux aux Coudes et Planche Complète
| Différence | Genoux aux Coudes | Planche Complète |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Difficulté | 2 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 347 séances | 341 séances |
Comment faire Genoux aux Coudes
Muscles sollicités par Genoux aux Coudes : Abdos
Technique
- 1. Placez les deux mains derrière votre tête et engagez votre sangle abdominale.
- 2. En soulevant votre haut du corps, touchez un coude au genou opposé.
- 3. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- Lorsque vous levez vos genoux, engagez votre sangle abdominale et faites attention à ne pas tordre votre corps de manière excessive.
Pour un guide complet de Genoux aux Coudes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Genoux aux Coudes.
Comment faire Planche Complète
Muscles sollicités par Planche Complète : Abdos
Technique
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Conseils du coach
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
Pour un guide complet de Planche Complète avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Complète.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Genoux aux Coudes ou Planche Complète ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Genoux aux Coudes et Planche Complète sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Genoux aux Coudes sollicite abdominaux, et Planche Complète sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Genoux aux Coudes et Planche Complète ?
Genoux aux Coudes nécessite poids du corps, et Planche Complète nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Genoux aux Coudes est plus facile pour débuter. Passez à Planche Complète lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
