Fente vs Extension des Jambes
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Fente sollicite plusieurs articulations, Extension des Jambes isole — difficulté 2 sur 5 vs 1. Pour votre séance Jambes.
Compare les bienfaits de Fente et Extension des Jambes et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente vs Extension des Jambes : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension des Jambes : 49 848 séances contre 2 988 pour Fente.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente et Extension des Jambes diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente et Extension des Jambes
| Différence | Fente | Extension des Jambes |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 2 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 988 séances | 49 848 séances |
Comment faire Fente
Muscles sollicités par Fente : Jambes
Technique
- 1. Avancez avec un pied et soulevez le talon de l'autre pied.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, veuillez faire attention à ce que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente.
Comment faire Extension des Jambes
Muscles sollicités par Extension des Jambes : Jambes
Technique
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
Pour un guide complet de Extension des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension des Jambes.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente ou Extension des Jambes ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension des Jambes — 49 848 séances contre 2 988 pour Fente. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Fente et Extension des Jambes sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Extension des Jambes sollicite quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Fente et Extension des Jambes ?
Fente nécessite poids du corps, et Extension des Jambes nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Fente lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
