Pistol Squat vs Fente Latérale
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Fente Latérale — 2 121 vs 86 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Pistol Squat et Fente Latérale et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Pistol Squat vs Fente Latérale : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente Latérale : 2 121 séances contre 86 pour Pistol Squat.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pistol Squat et Fente Latérale diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pistol Squat et Fente Latérale
| Différence | Pistol Squat | Fente Latérale |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, fessiers et abducteurs |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 86 séances | 2 121 séances |
Comment faire Pistol Squat
Muscles sollicités par Pistol Squat : Jambes
Technique
- 1. Abaissez votre jambe levée du sol jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- 2. Au fur et à mesure que vos hanches s'élèvent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
- 3. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher excessivement votre haut du corps en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Pistol Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pistol Squat.
Comment faire Fente Latérale
Muscles sollicités par Fente Latérale : Jambes
Technique
- 1. Déplacez un pied sur le côté et déplacez votre poids.
- 2. Pliez le genou de la jambe déplacée et gardez l'autre jambe droite.
- 3. Appliquez une pression sur le centre du genou plié et relevez-vous lentement à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne se déplace pas trop sur le côté.
Pour un guide complet de Fente Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Latérale.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Pistol Squat ou Fente Latérale ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Fente Latérale — 2 121 séances contre 86 pour Pistol Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Pistol Squat et Fente Latérale sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pistol Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Fente Latérale sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Pistol Squat et Fente Latérale ?
Pistol Squat nécessite poids du corps, et Fente Latérale nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente Latérale est plus facile pour débuter. Passez à Pistol Squat lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
