Pompe En Planche vs Élévation Latérale de la Jambe
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Élévation Latérale de la Jambe est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 4. Technique Abdos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Pompe En Planche et Élévation Latérale de la Jambe et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Pompe En Planche vs Élévation Latérale de la Jambe : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Pompe En Planche : 311 séances contre 244 pour Élévation Latérale de la Jambe.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pompe En Planche et Élévation Latérale de la Jambe diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pompe En Planche et Élévation Latérale de la Jambe
| Différence | Pompe En Planche | Élévation Latérale de la Jambe |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux, pectoraux et triceps | abducteurs et abdominaux |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 311 séances | 244 séances |
Comment faire Pompe En Planche
Muscles sollicités par Pompe En Planche : Abdos
Technique
- 1. Prenez la position de départ des pompes avec vos bras plus larges que vos épaules et vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- 2. Pliez un bras et touchez le sol avec votre coude, puis faites de même avec l'autre bras.
- 3. En abaissant vos bras, contractez bien votre sangle abdominale et maintenez une ligne droite de votre tête, à travers votre dos, jusqu'à vos jambes.
- 4. Poussez un bras à la fois et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- Si vos coudes touchent le sol, vous pourriez ressentir de la douleur, donc je recommande de placer un tapis ou quelque chose de similaire sur le sol pendant l'exercice.
Pour un guide complet de Pompe En Planche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe En Planche.
Comment faire Élévation Latérale de la Jambe
Muscles sollicités par Élévation Latérale de la Jambe : Abdos
Technique
- 1. Soulevez lentement votre pied du sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Si c'est trop difficile, essayez de le faire en étant allongé sur le côté sans soulever votre corps.
Pour un guide complet de Élévation Latérale de la Jambe avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation Latérale de la Jambe.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Pompe En Planche ou Élévation Latérale de la Jambe ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Pompe En Planche et Élévation Latérale de la Jambe sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pompe En Planche sollicite abdominaux, pectoraux et triceps, et Élévation Latérale de la Jambe sollicite abducteurs et abdominaux.
Quel équipement faut-il pour Pompe En Planche et Élévation Latérale de la Jambe ?
Pompe En Planche nécessite poids du corps, et Élévation Latérale de la Jambe nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Élévation Latérale de la Jambe est plus facile pour débuter. Passez à Pompe En Planche lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
