Planche vs Hollow
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche — 9 776 vs 426 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Planche et Hollow et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche vs Hollow : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche : 9 776 séances contre 426 pour Hollow.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche et Hollow diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche et Hollow
| Différence | Planche | Hollow |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et fessiers | abdominaux et quadriceps |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 9 776 séances | 426 séances |
Comment faire Planche
Muscles sollicités par Planche : Abdos
Technique
- 1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et soutenez votre corps sur la pointe des pieds tout en étant allongé sur le ventre avec les genoux droits.
- 2. Soulevez vos hanches pour vous assurer que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- 3. Effectuez le mouvement en tirant votre nombril vers le haut pour éviter que votre bas du dos ne s'affaisse.
Conseils du coach
- Pour éviter de courber le dos, maintenez votre corps en ligne droite et engagez votre sangle abdominale tout en maintenant la position.
Pour un guide complet de Planche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche.
Comment faire Hollow
Muscles sollicités par Hollow : Abdos
Technique
- 1. Soulevez votre haut du corps tout en gardant vos pieds hors du sol.
- 2. Maintenez la position en engageant votre sangle abdominale.
Conseils du coach
- Dans la position de maintien, seuls vos hanches devraient toucher le sol.
Pour un guide complet de Hollow avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Hollow.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche ou Hollow ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche — 9 776 séances contre 426 pour Hollow. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Planche et Hollow sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche sollicite abdominaux et fessiers, et Hollow sollicite abdominaux et quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Planche et Hollow ?
Planche nécessite poids du corps, et Hollow nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche est plus facile pour débuter. Passez à Hollow lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
