Rack Pull vs Traction Sautée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Rack Pull et Traction Sautée sont utilisés dans des proportions proches — 766 vs 537 séances. La différence tient à la charge Dos et à la technique.
Compare les bienfaits de Rack Pull et Traction Sautée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Rack Pull vs Traction Sautée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Rack Pull : 766 séances contre 537 pour Traction Sautée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Rack Pull et Traction Sautée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Rack Pull et Traction Sautée
| Différence | Rack Pull | Traction Sautée |
|---|---|---|
| Équipement | barre | barre de traction |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 766 séances | 537 séances |
Comment faire Rack Pull
Muscles sollicités par Rack Pull : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
Pour un guide complet de Rack Pull avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Rack Pull.
Comment faire Traction Sautée
Muscles sollicités par Traction Sautée : Dos
Technique
- 1. Sautez et attrapez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 2. Utilisez le rebond pour tirer vos bras afin que votre poitrine touche la barre.
- 3. Tirez vos bras naturellement tout en serrant vos omoplates ensemble.
- 4. Revenez lentement à la position de départ avec la poitrine ouverte.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ lorsque vous descendez.
- 2. Veuillez monter en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Sautée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Sautée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Rack Pull ou Traction Sautée ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Rack Pull et Traction Sautée ?
Rack Pull nécessite barre, et Traction Sautée nécessite barre de traction.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
