Rack Pull vs Extension Dorsale Allongée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Extension Dorsale Allongée — 1 617 vs 766 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Rack Pull et Extension Dorsale Allongée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Rack Pull vs Extension Dorsale Allongée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension Dorsale Allongée : 1 617 séances contre 766 pour Rack Pull.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Rack Pull et Extension Dorsale Allongée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Rack Pull et Extension Dorsale Allongée
| Différence | Rack Pull | Extension Dorsale Allongée |
|---|---|---|
| Équipement | barre | poids du corps |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 766 séances | 1 617 séances |
Comment faire Rack Pull
Muscles sollicités par Rack Pull : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
Pour un guide complet de Rack Pull avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Rack Pull.
Comment faire Extension Dorsale Allongée
Muscles sollicités par Extension Dorsale Allongée : Dos
Technique
- 1. Veuillez soulever votre haut du corps en utilisant la force de votre dos tout en gardant vos bras tendus.
- 2. Gardez votre regard fixé sur la bande et revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Veuillez faire attention à ne pas vous fatiguer et à ne pas soulever votre haut du corps.
Pour un guide complet de Extension Dorsale Allongée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Dorsale Allongée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Rack Pull ou Extension Dorsale Allongée ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension Dorsale Allongée — 1 617 séances contre 766 pour Rack Pull. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Rack Pull et Extension Dorsale Allongée ?
Rack Pull nécessite barre, et Extension Dorsale Allongée nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Dorsale Allongée est plus facile pour débuter. Passez à Rack Pull lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
