Rack Pull vs Soulevé de Terre Avec Kettlebell
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Soulevé de Terre Avec Kettlebell est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 5. Technique Dos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Rack Pull et Soulevé de Terre Avec Kettlebell et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Rack Pull vs Soulevé de Terre Avec Kettlebell : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Rack Pull : 766 séances contre 627 pour Soulevé de Terre Avec Kettlebell.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Rack Pull et Soulevé de Terre Avec Kettlebell diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Rack Pull et Soulevé de Terre Avec Kettlebell
| Différence | Rack Pull | Soulevé de Terre Avec Kettlebell |
|---|---|---|
| Équipement | barre | kettlebell |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 766 séances | 627 séances |
Comment faire Rack Pull
Muscles sollicités par Rack Pull : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
Pour un guide complet de Rack Pull avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Rack Pull.
Comment faire Soulevé de Terre Avec Kettlebell
Muscles sollicités par Soulevé de Terre Avec Kettlebell : Dos
Technique
- 1. D'abord, poussez vos hanches en arrière tout en pliant naturellement vos genoux pour descendre.
- 2. En remontant, redressez d'abord vos genoux tout en gardant votre poids au centre de vos pieds et amenez vos hanches en avant.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez l'ensemble de votre dos.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
Pour un guide complet de Soulevé de Terre Avec Kettlebell avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Soulevé de Terre Avec Kettlebell.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Rack Pull ou Soulevé de Terre Avec Kettlebell ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Rack Pull et Soulevé de Terre Avec Kettlebell ?
Rack Pull nécessite barre, et Soulevé de Terre Avec Kettlebell nécessite kettlebell.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Soulevé de Terre Avec Kettlebell est plus facile pour débuter. Passez à Rack Pull lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
