Pompe Avec Rotation vs Planche Complète
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche Complète — 488 vs 3 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Pompe Avec Rotation et Planche Complète et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Pompe Avec Rotation vs Planche Complète : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche Complète : 488 séances contre 3 pour Pompe Avec Rotation.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pompe Avec Rotation et Planche Complète diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pompe Avec Rotation et Planche Complète
| Différence | Pompe Avec Rotation | Planche Complète |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, abdominaux et triceps | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Difficulté | 4 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 3 séances | 488 séances |
Comment faire Pompe Avec Rotation
Muscles sollicités par Pompe Avec Rotation : Abdos
Technique
- 1. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine soit sur le point de toucher le sol.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. En vous relevant, levez un bras vers le plafond.
- 4. Ensuite, abaissez-vous à nouveau tout en plaçant l'autre bras sur le sol.
- 5. Revenez lentement à la position de départ.
- 6. Veuillez répéter la même chose avec l'autre bras.
Conseils du coach
- 1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
Pour un guide complet de Pompe Avec Rotation avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Avec Rotation.
Comment faire Planche Complète
Muscles sollicités par Planche Complète : Abdos
Technique
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Conseils du coach
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
Pour un guide complet de Planche Complète avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Complète.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Pompe Avec Rotation ou Planche Complète ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche Complète — 488 séances contre 3 pour Pompe Avec Rotation. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Pompe Avec Rotation et Planche Complète sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pompe Avec Rotation sollicite pectoraux, abdominaux et triceps, et Planche Complète sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Pompe Avec Rotation et Planche Complète ?
Pompe Avec Rotation nécessite poids du corps, et Planche Complète nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche Complète est plus facile pour débuter. Passez à Pompe Avec Rotation lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
