Planche Latérale vs Planche Complète
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche Latérale — 897 vs 341 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Planche Latérale et Planche Complète et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche Latérale vs Planche Complète : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche Latérale : 897 séances contre 341 pour Planche Complète.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche Latérale et Planche Complète diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche Latérale et Planche Complète
| Différence | Planche Latérale | Planche Complète |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et deltoïdes antérieurs | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 4 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 897 séances | 341 séances |
Comment faire Planche Latérale
Muscles sollicités par Planche Latérale : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
Pour un guide complet de Planche Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Latérale.
Comment faire Planche Complète
Muscles sollicités par Planche Complète : Abdos
Technique
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Conseils du coach
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
Pour un guide complet de Planche Complète avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Complète.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche Latérale ou Planche Complète ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche Latérale — 897 séances contre 341 pour Planche Complète. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Planche Latérale et Planche Complète sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche Latérale sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs, et Planche Complète sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Planche Latérale et Planche Complète ?
Planche Latérale nécessite poids du corps, et Planche Complète nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche Complète est plus facile pour débuter. Passez à Planche Latérale lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
