Side Plank vs Full Plank
Maximizing Your Abdos Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Planche Latérale — 897 vs 341 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Customize Your Abdos Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Full Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Full Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 341 for Full Plank.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Full Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Side Plank et Full Plank
| Différence | Side Plank | Full Plank |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et deltoïdes antérieurs | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 4 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 897 séances | 341 séances |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Full Plank
Full Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Coach's Comment
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
If you want to know a detailed guide to Full Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Full Plank Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Side Plank ou Full Plank ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Side Plank — 897 séances contre 341 pour Full Plank. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Side Plank et Full Plank sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Side Plank sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs, et Full Plank sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Side Plank et Full Plank ?
Side Plank nécessite poids du corps, et Full Plank nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Full Plank est plus facile pour débuter. Passez à Side Plank lorsque votre technique est stable.
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