Planche Latérale vs Crunch Inversé
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Crunch Inversé est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 4. Technique Abdos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Planche Latérale et Crunch Inversé et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche Latérale vs Crunch Inversé : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Crunch Inversé : 1 477 séances contre 897 pour Planche Latérale.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche Latérale et Crunch Inversé diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche Latérale et Crunch Inversé
| Différence | Planche Latérale | Crunch Inversé |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et deltoïdes antérieurs | abdominaux |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 4 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 897 séances | 1 477 séances |
Comment faire Planche Latérale
Muscles sollicités par Planche Latérale : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
Pour un guide complet de Planche Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Latérale.
Comment faire Crunch Inversé
Muscles sollicités par Crunch Inversé : Abdos
Technique
- 1. Pliez vos genoux de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol en étant allongé sur le sol.
- 2. Contractez vos abdominaux comme si vos genoux touchaient votre poitrine et soulevez vos hanches.
- 3. Maintenez cette position pendant environ 1 seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Faites attention à ne pas soulever excessivement le bas de votre dos du sol et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux.
Pour un guide complet de Crunch Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Crunch Inversé.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche Latérale ou Crunch Inversé ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Planche Latérale et Crunch Inversé sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche Latérale sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs, et Crunch Inversé sollicite abdominaux.
Quel équipement faut-il pour Planche Latérale et Crunch Inversé ?
Planche Latérale nécessite poids du corps, et Crunch Inversé nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Crunch Inversé est plus facile pour débuter. Passez à Planche Latérale lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
