Russian Twist vs Hollow
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Russian Twist — 2 072 vs 426 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Russian Twist et Hollow et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Russian Twist vs Hollow : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Russian Twist : 2 072 séances contre 426 pour Hollow.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Russian Twist et Hollow diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Russian Twist et Hollow
| Différence | Russian Twist | Hollow |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux | abdominaux et quadriceps |
| Difficulté | 2 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 072 séances | 426 séances |
Comment faire Russian Twist
Muscles sollicités par Russian Twist : Abdos
Technique
- 1. Asseyez-vous avec les genoux relevés et inclinez légèrement votre haut du corps en arrière.
- 2. Rassemblez vos mains au niveau de votre poitrine et tournez votre haut du corps comme si vos coudes touchaient vos cuisses.
- 3. Répétez le mouvement tout en maintenant la tension dans votre abdomen.
Conseils du coach
- 1. Lorsque vous tordez votre corps, gardez les genoux fixes et assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 2. Au lieu de trop tordre le bas du dos, tournez le haut du corps sur le côté en utilisant la force de vos abdominaux. Faites attention à ne pas plier ou cambrer le bas du dos.
Pour un guide complet de Russian Twist avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Russian Twist.
Comment faire Hollow
Muscles sollicités par Hollow : Abdos
Technique
- 1. Soulevez votre haut du corps tout en gardant vos pieds hors du sol.
- 2. Maintenez la position en engageant votre sangle abdominale.
Conseils du coach
- Dans la position de maintien, seuls vos hanches devraient toucher le sol.
Pour un guide complet de Hollow avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Hollow.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Russian Twist ou Hollow ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Russian Twist — 2 072 séances contre 426 pour Hollow. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Russian Twist et Hollow sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Russian Twist sollicite abdominaux, et Hollow sollicite abdominaux et quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Russian Twist et Hollow ?
Russian Twist nécessite poids du corps, et Hollow nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Russian Twist est plus facile pour débuter. Passez à Hollow lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
