Fente à la Smith Machine vs Glute Ham Raise
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Fente à la Smith Machine vs Glute Ham Raise : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Fente à la Smith Machine et Glute Ham Raise
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Fente à la Smith Machine
- - Muscles sollicités par Fente à la Smith Machine
- - Technique de Fente à la Smith Machine
- - Conseils du coach
- • Comment faire Glute Ham Raise
Les utilisateurs Planfit font plus Fente à la Smith Machine — 4 124 vs 179 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Fente à la Smith Machine et Glute Ham Raise et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente à la Smith Machine vs Glute Ham Raise : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente à la Smith Machine : 4 124 séances contre 179 pour Glute Ham Raise.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente à la Smith Machine et Glute Ham Raise diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente à la Smith Machine et Glute Ham Raise
| Différence | Fente à la Smith Machine | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | ischio-jambiers, fessiers et mollets |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 4 124 séances | 179 séances |
Comment faire Fente à la Smith Machine
Muscles sollicités par Fente à la Smith Machine : Jambes
Technique
- 1. Veuillez descendre jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 2. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 3. Complétez les répétitions sur une jambe puis passez à l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, veuillez faire attention à ce que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente à la Smith Machine avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente à la Smith Machine.
Comment faire Glute Ham Raise
Muscles sollicités par Glute Ham Raise : Jambes
Technique
- 1. Utilisez les muscles des cuisses et des fessiers pour abaisser votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 2. Gardez votre sangle abdominale bien engagée et relevez votre haut du corps.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 2. Si votre force du tronc est insuffisante, ne vous forcez pas à continuer à vous entraîner.
Pour un guide complet de Glute Ham Raise avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Glute Ham Raise.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente à la Smith Machine ou Glute Ham Raise ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Fente à la Smith Machine — 4 124 séances contre 179 pour Glute Ham Raise. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Fente à la Smith Machine et Glute Ham Raise sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente à la Smith Machine sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Glute Ham Raise sollicite ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Quel équipement faut-il pour Fente à la Smith Machine et Glute Ham Raise ?
Fente à la Smith Machine nécessite machine, et Glute Ham Raise nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente à la Smith Machine est plus facile pour débuter. Passez à Glute Ham Raise lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
